분류 전체보기8 60~70대 당뇨 예방 식사법 (식사순서, 혈당관리, 건강노화) 디스크립션 60~70대는 신체 대사 기능이 저하되면서 당뇨병 위험이 급격히 높아지는 시기다. 특히 식사 후 혈당이 빠르게 오르는 ‘식후 고혈당’은 당뇨 전단계와 합병증의 주요 원인으로 알려져 있다. 최근에는 무엇을 먹느냐보다 어떤 순서로 먹느냐가 혈당 관리에 큰 영향을 미친다는 연구 결과가 다수 발표되고 있다. 이 글에서는 시니어 세대를 위한 식사 순서법의 과학적 원리와 채소–단백질–탄수화물 순서가 왜 당뇨 예방에 효과적인지 자세히 살펴본다.채소 먼저 먹는 식사순서가 중요한 이유 60~70대의 당뇨 예방에서 가장 핵심적인 원칙은 식사 시작을 채소로 하는 것이다. 채소에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있는데, 이 식이섬유는 소화 과정에서 장 내에서 젤 형태로 변하며 탄수화물의 흡수를 늦추는 역할을 한다. 그 .. 2025. 12. 24. 60~70대 DASH 식단 (고혈압, 저염식, 혈압관리) 디스크립션 60~70대에 접어들면 혈압 관리가 건강의 핵심이 됩니다. 특히 고혈압은 심장질환과 뇌졸중 위험을 높이기 때문에 식습관 관리가 매우 중요합니다. DASH 식단은 노년층 고혈압 환자에게 효과적으로 혈압을 낮추는 것으로 입증된 식사법으로, 무리한 절식 없이도 건강한 혈압 조절을 돕습니다.60~70대 고혈압 관리에 DASH 식단이 중요한 이유 60~70대는 혈관 탄력이 떨어지고 나트륨 배출 능력이 감소하는 시기입니다. 이로 인해 같은 식사를 하더라도 젊을 때보다 혈압이 더 쉽게 상승합니다. DASH 식단은 이러한 노화 특성을 고려해 설계된 식사법으로, 혈압 상승의 원인이 되는 나트륨 섭취를 줄이고 혈관 건강에 도움이 되는 영양소를 균형 있게 공급합니다.DASH 식단의 핵심은 단순한 저염식이 아닙니다.. 2025. 12. 24. 이전 1 2 다음